Il נפיחות בבטן זה מצב לא נעים שיכול להשפיע על כל אחד בכל עת. אי נוחות זו שכיחה במיוחד לאחר ארוחות ועלולה לפגוע באיכות חיי היומיום.
הבנת ה לִגרוֹם של נפיחות חיונית כדי למנוע אותה ולשפר את בריאות העיכול שלך.
בעיות עיכול: סיבה נפוצה
אחת הסיבות העיקריות לנפיחות בבטן היא אחת עיכול לא מספק. כאשר מזונות אינם מתעכלים כראוי, הם מייצרים גַז במעי, מה שעלול לגרום לנפיחות.
ייצור לא מספיק של אנזימי עיכולכמו אלה של לַבלָב ושל בֶּטֶןיכול להיות בעייתי במיוחד, במיוחד כשאנחנו מזדקנים.
אכילת ארוחות מהר מדי
אכילה מהירה מדי יכולה להיות טריגר נוסף. כאשר אתה לא לוקח את הזמן ללעוס, מזון מגיע לבטן שלך בחתיכות גדולות מדי, מה שמקשה על הלעיסה הנכונה אִכּוּל.
זה מוביל ל תְסִיסָה במעי, וכתוצאה מכך ייצור גזים ונפיחות.
השפעת הרגלי אכילה
הרגלי אכילה לקויים יכולים גם הם לתרום להצטברות אוויר בקיבה. צריכת ארוחות נמהרות, ה נשנוש והבחירה של מזון מעובד הם עלולים להזיק.
הימנעות משתייה במהלך הארוחות יכולה לעזור להפחית את נְפִיחוּת.
מזונות קשים לעיכול
ידוע כי מזונות מסוימים גורמים לנפיחות. לדוגמה, ה גלוטן של הזנים הנוכחיים של חיטה ei מוצרי חלבשהם מכילים לקטוזהם יכולים להיות קשים לעיכול.
ה קטניות היי ירקות עשירים בסיבים תסיסהכמו ברוקולי וכרוב, יש להכין בקפידה, למשל על ידי השרייה.
השפעת מתח וחיי היום יום
לא לְהַדגִישׁ הוא עוד גורם שאין לזלזל בו. כאשר הגוף לחוץ, הוא מפעיל תגובה של "פרחי לוטה", המפנה אנרגיה מתהליכי עיכול.
זה מאט את העיכול, גורם סטגנציה של מזון ה נפיחות בבטן.
איך להילחם בלחץ?
אמצו טכניקות הַרפָּיָה כמו מדיטציה, ה נשימה עמוקה או טיול נינוח בטבע יכול לעזור להרגיע את מערכת העצביםחיוני לעיכול חלק וללא מכשולים.
שיפור התזונה ואורח החיים שלך לא רק עוזר למנוע נפיחות, אלא מביא יתרונות מתמשכים לבריאות שלך בריאות כללית. להיות מעודכן הוא הצעד הראשון לביצוע שינויים חיוביים ולחיות טובות יותר.
