האם אי פעם חשבת על כמה זה מהותי ארוחת בוקר ליום שלך? לְגַלוֹת מאילו מזונות להימנע זה לא רק יכול לשפר את הרווחה שלך, אלא גם להשפיע לטובה על אנרגיית הבוקר שלך.
אל תיפול לטעויות הרגילות וגלו אילו מאכלים לאסור אצלכם תחילת היום.
מאפים וסוכרים: חבר שקר מתעורר
אין עוררין על כך, א קרואסון ריחני o אחד לחם שוקולד הם עשויים להיראות כמו הבחירה המושלמת בבוקר. עם זאת, לדברי מומחה רפואי, פינוקים אלה הם בדיוק מה שצריך להימנע.
עשיר ב שומן רווימוצרים אלה לא רק מעמיסים על הבטן, אלא גם הם מעלים במהירות את רמות הסוכר בדם.
האפקט? שפיץ של אנרגיה שנגמר במהירות, ומשאיר אותך רעב אשמה זמן קצר לאחר מכן.
אין דגנים להתחיל את היום
זה עשוי להפתיע אותך לדעת שאפילו אני דגנים ארוזים הם לא בני ברית שהם נראים. לעתים קרובות עמוס ב סוכרים נסתריםלעזור ליצור מהיר שיא גליקמי.
הרופא מציין שהרבה זנים בריאים לכאורה של דגנים מלאים למעשה מרכיבים מעודנים שמציעים מעטים חומרים מזינים.
גרנולה: לא כל הנוצץ הוא זהב
ה גרנולה זה נתפס לעתים קרובות כאלטרנטיבה דגנים בריאיםאבל היזהר, זה לא תמיד המקרה. מזון זה, למרות שהוא מעורר תיאבון, מכיל בגרסאות מסחריות רבות, שמן וסוכר בכמויות גדולות.
בחירה בגרסה תוצרת בית עשויה להיות פתרון טוב יותר, אך חיוני לעקוב תמיד אחר הצריכה שלך מרכיבים לא רצויים.
היזהר עם משקאות ממותקים
תענג את עצמך עם א מִיץ פֵּירוֹת בבוקר אולי נראה מרענן ובריא, אבל רבים מהמשקאות האלה מושרים למעשה סוכרים מוספים.
כוס מיץ עשויה להכיל יותר סוכר מאשר בקבוק של משקה מוגז. מומלץ להעדיף מים או א מיץ טרי ללא תוספת סוכר כדי להישאר לחות ובריא.
פנקייק וסופגניות: פיתוי מתוק שיש להימנע ממנו
בחלומות הבוקר שלנו, אני פָנקֵייק ואת סופגניות הם עשויים להיראות כמו חיבוק מושלם. עם זאת, הרופא מזהיר כי מזונות אלו גורמים גם ל- עלייה מוגזמת ברמת הסוכר בדם.
המטעמים האלה חסרים רכיבי תזונה חיונייםמותיר אותנו עם א מנטרל את הרעב ברגע שהאפקט הסוכרי פוחת.
מפתחות לארוחת בוקר בת קיימא
מה הפתרון להתחיל את היום עם האנרגיה הנכונה מבלי להיתקל בטעויות הללו?
אפשרות אחת יכולה להיות שילוב מזונות הממריצים את ייצור האנרגיה בתזונה שלך בתחילת היום דופמיןכמו ה בֵּיצָה או זה יוגורט טבעי.
זאת, הקשורה לבחירה קפדנית של חלבון הוא סיביםיבטיח א שובע ממושך המכיל את התרומה של סוכרים.
אל תשכח את המשתנים בארוחת הבוקר שלך
הימנעות מחמשת המאכלים האלה לא אומר לוותר על הטעם. חקור אפשרויות חדשות כמו סלט טרי אבוקדו בליווי לחם מלאאו טעים צ'יה טבולה גדולה בחלב צמחי.
