האם ידעת שה לחץ דם ממלא תפקיד מכריע בבריאות היומיומית שלנו? לא משנה בן כמה אתה, ידיעת ערכי לחץ הדם האידיאליים שלך יכולה לעזור לך לקבל החלטות מושכלות לרווחתך.
המשך לקרוא כדי לגלות כיצד תוכל לנטר ולנהל את לחץ הדם שלך כדי לחיות חיים בריאים ופעילים.
מהו לחץ דם?
ה לחץ דם זהו הכוח שמפעיל הדם על דפנות העורקים. הוא נמדד בשני ערכים: סיסטולי ה דיאסטולי. הלחץ סיסטולי מתייחס ללחץ כאשר הלב מתכווץ, בעוד ה דיאסטולי זה הלחץ בין פעימות, כאשר הלב נרגע.
ערכי התייחסות לכל גיל
ככל שאתה מתבגר, ערכי לחץ הדם שלך עשויים להשתנות. חשוב לדעת מהם הערכים האופטימליים עבור קבוצת הגיל שלך כדי לשמור על בריאות הלב שלך.
למשל, למבוגרים צעירים בקרב בני 20 ו-29הערכים האידיאליים הם 107/69 ממ"כ לגברים ו-101/66 ממ"כ לנשים.
כשתגיע ל-i 70 שנים ומעלהערכים מעט גבוהים יותר נחשבים נורמליים.
מתי כדאי להתחיל לדאוג?
חשוב לעקוב אחר לחץ הדם באופן קבוע. אם אתה חווה ערכים גבוהים באופן עקבי מ 140/90 מ"מ כספיתאתה עלול להיות בסיכון לַחַץ יֶתֶרגורם סיכון למחלות לב וכלי דם. להיפך, ערכים נמוכים יותר של 90/60 מ"מ כספית הם עשויים להצביע תת לחץ דםשעלול לגרום לסחרחורת או עילפון.
טיפים לשמירה על לחץ דם בריא
אמצו תזונה מאוזנת עשירה ב פְּרִי, יְרָקוֹת ה דגנים מלאים זה יכול לעזור לך לשמור על לחץ הדם שלך בערכים אידיאליים. אפילו פעילות גופנית סדירה, כגון לָלֶכֶת o לִשְׂחוֹתזה חיוני.
הגבל את הצריכה שלך של מְכִירָה ולהיזהר ממתח וחרדה, שעלולים להשפיע לרעה על לחץ הדם.
טווח גילאים לחץ דם אידיאלי (מ"מ כספית) ילדים (3-12 שנים) 90-110 / 55-75 מתבגרים (13-18 שנים) 100-120 / 60-80 מבוגרים (19-40 שנים) 110-135 / 70 -85 מבוגרים (41-60 שנים) 110-140 / 70-90 קשישים (מעל 60 שנים) 120-145 / 70-90
איך אתה יכול לעקוב אחר לחץ הדם שלך?
אתה יכול בקלות לבדוק את לחץ הדם שלך בבית באמצעות א טנסימטרו. ודא שאתה רגוע ובתנוחת ישיבה לפני קריאה.
עקוב אחר המדידות שלך ביומן כדי לזהות שינויים לאורך זמן.
החשיבות של בדיקות רפואיות קבועות
בעוד שאתה יכול לנהל את לחץ הדם שלך בבית, חשוב לעבור בדיקות רפואיות קבועות. א מדיקו יעזור לך לקבוע אם לחץ הדם שלך נמצא בטווחים בריאים או אם אתה זקוק לטיפול ספציפי.
מניעה חיונית כדי למנוע סיבוכים חמורים.
