האם אי פעם שמתם לב שיש לכם בעיה לזכור את שמו של שחקן מפורסם או לבלבל בין שמות האנשים שאכפת לכם מהם? אתה לא לבד. ככל שעובר הזמן, ה מוֹחַ הוא מאבד באופן טבעי חלק מהיכולות שלו.
אבל, באופן מפתיע, יש גורמי אורח חיים מה שמאיץ או מאט את התהליך הזה. סקרנים לדעת מה הם ואיך הם משפיעים על הרווחה הנפשית שלכם?
המשך לקרוא כדי לגלות את הגילויים המפתיעים ממחקר אוניברסיטת אוקספורד.
סוּכֶּרֶת
Il סוּכֶּרֶת זה לא רק עניין של סוכר בדם, אלא גם עניין חשוב גורם סיכון עבור המוח שלך.
הפחתת צריכת סוכרים מזוקקים ואימוץ תזונה מאוזנת יכולה להגן עליך מפני הזדקנות מוחית מוקדמת.
זיהום אוויר
גר בעיר עם רמות גבוהות של זיהום יכול לסכן את בריאות המוח. למרות שזה אולי נראה בלתי נמנע, אמצעי מניעה כיצד לבישת מסכות מגן ובילוי באזורים ירוקים יכולים לעשות את ההבדל.
צריכת אלכוהול
כוס יין יכולה להיות נעימה, אבל א צריכה מופרזת של אלכוהול זה מזיק לתאי המוח. גיוון המשקאות שלך עם אפשרויות ללא אלכוהול לשמור על דעתך חדה.
יתר לחץ דם עורקי
ל'לַחַץ יֶתֶר יכול להאיץ את ירידת המוח. שלב פרקטיקות הפחתת מתח כגון מדיטציה או יוגה בשגרת היומיום שלך יכולים להפחית משמעותית את השפעותיה.
כולסטרול גבוה
תזונה עשירה בשומנים רוויים יכולה להשפיע לרעה כולסטרול וכתוצאה מכך, על דעתך. בחר בתזונה עשירה ב פירות, ירקות ומזון מלא למוח בריא.
עָשָׁן
עישון פוגע בגוף שלך בדרכים רבות, כולל המוח שלך. אם אתה מתכנן להפסיק, שקול לנסות את זה אסטרטגיות נגד טבק יעיל כמו היפנוזה או טיפולים תרופתיים.
חוסר שינה
Il לִישׁוֹן זה חיוני להתאוששות וחידוש המוח. גלה טכניקות לשיפור איכות המנוחה שלך, מהמטרונום הזוהר ועד לשיטות טבעיות כגון אֲזוֹבִיוֹן ותוספים המבוססים על מלטונין.
חוסר חיי חברה
לא מספיק שיש חברים וירטואליים קשרים חברתיים אמיתיים הם חיוניים. השתלב בפעילויות קבוצתיות, כמו ספורט או התנדבות, כדי לשמור על שלך בחיים קשרים חברתיים.
תזונה לא בריאה
אחד הולם דִיאֵטָה יכול להאט את ירידת המוח. הקפידו על תזונה מגוונת ועשירה מזונות טבעיים זה חיוני למוח חזק ובריא.
חוסר בפעילות גופנית
Il תְנוּעָה זה חיוני לבריאות המוח. אתה לא צריך להצטרף לחדר הכושר, למצוא פעילויות שאתה אוהב: הליכה, שחייה או עשייה תרגילים שנמשכים כמה דקות בבית הן כולן דרכים יעילות לשמור על נפש בריאה.
