האם שמעתם פעם על ה תסמונת הישבן המת? זו בעיה שמפתיעה רבים, אבל היא נפוצה ביותר, במיוחד למי שמבלה יותר מדי זמן בישיבה.
מתי שלך עֲגָבַיִם אם הם שוכחים את תפקידם העיקרי, כגון לשמור אותך זקוף ולעזור לך לנוע, אתה עלול להתחיל להבחין בכאב בלתי צפוי או ירידה בביצועים הפיזיים.
אל תיתן לתסמונת זו להרוס את איכות החיים שלך: המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להתמודד איתה ולהחזיר את החיוניות שלך עֲגָבַיִם!
גורמים לתסמונת העכוז המת
הגורם העיקרי לתסמונת התחת המת הוא אורח חיים כָּרוּך בִּישִׁיבָה. בילוי שעות ארוכות בכיסא ללא הפסקות מתאימות עלול להוביל לאמנזיה בגלוטיאלית.
בעיה זו משפיעה לא רק על אלה שעובדים במשרד, אלא גם על אלה שנוסעים ברכב למרחקים ארוכים או שישנים לעתים קרובות בעמדה עוּבָּרִי.
אל תזלזלו בכוחה של יציבה לא הולמת והשפעותיה על הישבן!
כיצד לזהות את סימני התסמונת
לזהות את הסימנים של תסמונת הישבן המת חשוב למנוע זאת. אם אתה מרגיש הטיה מוגזמת של האגן או התכווצויות בלתי מוסברות בשומות שלך שרירי הירך במהלך האימון, זה הזמן לקחת הפסקה ולהעריך את בריאות הישבן.
גַם כיפופים כאבי אגן או כאבי גב תחתון עשויים להיות סימנים של ישבן לא פעיל.
חשיבותם של תרגילים להפעלת הגלוטס
הפעלה מחדש של העשבים שלך היא לא רק אפשרית, אלא חיונית למניעת פציעות ולשיפור הביצועים הגופניים.
על ידי שילוב של כמה שיטות פשוטות כגון הליכה תכופה וטיפוס מדרגות בשגרת היומיום שלך, תעזור להעיר את שרירי העכוז.
להלן 4 תרגילים לחיזוק הישבן
גשרי גלוטה
שכבו על הגב על הרצפה, עם הידיים לצדדים והברכיים כפופות. הרם בעדינות את הירכיים כלפי מעלה, דחף דרך העקבים ותלחץ עֲגָבַיִם.
החזק את העמדה לשנייה, ואז רד בחזרה. חזור 15-20 פעמים. תרגיל זה פנטסטי להפעלה מחדש של הגלוטאוס מקסימוס ולשיפור יציבות האגן.
ברזי קשת
עלו על ארבע, עם הברכיים מתחת לירכיים ופרקי הידיים מתחת לכתפיים. הארך רגל אחת מאחור, הרם אותה בתנועת קשת, השטיח את הרגל הנגדית.
חזור וחזור 15-20 פעמים לכל רגל. זה יעזור לשפר את הכוח והניידות של הגלוטאוס מדיוס.
חיבור ירך שולחן
התחל על ארבע, עם הברכיים מתחת לירכיים. הרם רגל אחת הצידה כמו כלב ליד ברז כיבוי אש.
חזור 15-20 פעמים מכל צד. תרגיל זה יחזק את הירכיים הפנימיות וייצב את מפרק הירך.
Side Plank Clamshell Thrust
עמוד על הצד, נשען על המרפק, עם הברכיים כפופות. הרם את הירכיים שלך כשאתה פותח את הברכיים, תוך שמירה על העקבים יחד.
חזור 12-15 פעמים מכל צד. זה לא רק מפעיל את העכוז שלך, אלא גם משפר את חוזק הליבה!
