ככל שאנו מתבגרים, הגוף שלנו עובר שינויים רבים שיכולים להשפיע על הצרכים התזונתיים שלנו.
זה חיוני להתאים את התזונה שלך להתמודד עם אלה שינויים פיזיולוגיים ולשמור על א בריאות מיטבית.
גלה כיצד שינויים תזונתיים קטנים יכולים לעשות הבדלים גדולים ברווחתך.
הבנת שינויים פיזיולוגיים הקשורים לגיל
ככל שאתה מתבגר, אתה עד שינויים הורמונלייםכמו ה הַפסָקַת וֶסֶת ואתאנדרופאוזהשיכול לשנות את האורגניזם. ה חילוף החומרים מאטהפחתת הצורך באנרגיה ככל שהגוף נוטה לצבור יותר grassi.
יתר על כן, ה תפיסת טעם וריח עשוי להפחית, להפחית את ההנאה באכילה. זה עושה את זה חיוני לבחור מזונות המספקים ויטמינים חיוניים ה מינרלים.
חשיבותה של תזונה מאוזנת
הקפידו על תזונה עשירה ב פְּרִי, יְרָקוֹת ה חלבונים רזים עוזר לקדם א משקל גוף בריא ומפחית אתדלקת כרונית.
סוג זה של ספק כוח תומך ב בריאות הלב וכלי הדםה בריאות העצמות והשריריםועוזר להגן על מערכת החיסון. בנוסף, זה יכול להפחית את הסיכון של ירידה קוגניטיבית.
מזונות מומלצים לקשישים
חלבונים: יסודי לתחזוקה של מסת שריריש לצרוך חלבונים באופן קבוע. בחר עבור בשרים רזים, בֵּיצָה, לילות, חֲצִי ה קטניות.
מוצרים מוצרי חלב דל שומן שהם מספקים כַּדוּרֶגֶל ה ויטמין D.
ליפידים: חיוני לאנרגיה ו ייצור הורמוניםשומנים בריאים נמצאים ב שמנים צמחיים (כמו שמן של אוליבה e di לפתית), ב- דגים שומניים ובתוך אֱגוֹזִים.
פחמימות מורכבות: הצג ב דגנים מלאים ה קטניותהם מקור אנרגיה ראשוני. אורז חום, קינואה ה בורגול הם מציעים סִיב מוֹעִיל.
אל תשכח את עֲדָשָׁה, ceci ה שעועית לשילוב של חלבונים וסיבים.
ממה להימנע ככל שמתבגרים
להפחית את צריכת המזונות העשירים ב קלוריות ריקות, שומן רווי ה סוכרים מוספים. בחר בצריכה מופחתת של בשרים מעובדים, משקאות ממותקים ה מזון מטוגן.
צמצם שימוש מוגזם ב מְכִירָהשיכול לתרום ל לַחַץ יֶתֶר ה מַחֲלַת לֵב.
חשיבות הידרציה
אל תתעלם מהחשיבות של שמירה עלהִידרָצִיָה. שלב את הצריכה של מַיִם עם מזונות עם רכיב מימי גבוה כגון אבטיחים, מלוניםה פירות הדר.
גַם מרקים ה מוּרכָּב יכול לתרום לצרכי המים.
התאמת הרגלי האכילה שלך לאורך שנים היא לא רק אפשרית, אלא גם הכרחית. התמקד בקווים מנחים אלה כדי להמשיך ולשפר ולשמור על הבריאות שלך.
אל תזלזלו בחשיבותה של תזונה נכונה להזדקנות בריאה ונמרצת!
