האם אי פעם תהיתם אם ריצה או הליכה עדיף לשמור על כושר ובריאות?
שתי הפעילויות מובילות יתרונות רביםאבל איזה מהם לבחור תלוי ביעדים וברמת האימון שלך.
בואו לגלות יחד את היתרונות וההבדלים בין ריצה להליכה.
היתרונות של הליכה לרווחתך
הליכה היא פעילות שנמצאת בהישג יד של כולם ואינה מצריכה ציוד או הכנה מסוימים. הנה הסיבה שזה טוב לבריאות שלך:
- משפר את זרימת הדם ותפקוד הלב
- מחזק עצמות ושרירים, במיוחד רגליים וליבה
- עוזר לשלוט במשקל ולשריפת עודף קלוריות
- זה מפחית מתח ומקדם מצב רוח טוב הודות לשחרור אנדורפינים
הליכה כל יום, אפילו למשך 30 דקות בלבד, יכולה לעשות הבדל גדול לרווחה הכללית שלך.
יתר על כן, זוהי פעילות א השפעה נמוכה על המפרקיםמה שהופך אותו למתאים גם לסובלים מבעיות כמו ארתרוזיס או כאבי פרקים.
כי ריצה היא בחירה מצוינת לשמירה על כושר
אם המטרה שלך היא לשפר את סיבולת לב וכלי דם ולשרוף יותר קלוריות בפחות זמן, הריצה היא בשבילך. להלן היתרונות העיקריים שלו:
- מחזק את הלב והריאות, מגביר את היכולת האירובית
- מחטב את שרירי הרגליים, הישבן והבטן
- מאיץ את חילוף החומרים, מקדם ירידה במשקל
- משפר את מצב הרוח ונלחם בחרדה ודיכאון
ריצה זה יותר הליכה מאתגרתאך מאפשר לך להשיג תוצאות בפחות זמן. התחל בהדרגה והגבר את האינטנסיביות ככל שאתה משפר את הכושר שלך. זכרו תמיד למתוח לפני ואחרי האימון.
הליכה לעומת ריצה: באיזה מהם לבחור?
אין תשובה אחת: הכל תלוי בצרכים ובהעדפות שלך.
הליכה היא מושלמת אם אתה מתחיל, יש לך בעיות מפרקים או פשוט רוצה פעילות מרגיעה לעשות כל יום.
ריצה היא אידיאלית אם אתה מחפש אתגר גדול יותר ורוצה לשפר במהירות את הביצועים הספורטיביים שלך.
העצה היא להחליף את שניהם כדי להשיג את מירב ההטבות. לדוגמה, אתה יכול לרוץ 2-3 פעמים בשבוע וללכת בימים אחרים.
הדבר החשוב הוא לנוע בעקביות: הגוף שלך (והנפש שלך) יודו לך!
